Lo schema di inadeguatezza può avere un impatto significativo sulla vita di una persona. Questo schema comporta la sensazione di essere non all’altezza, inferiori, carenti su aspetti importanti, di avere qualcosa di profondamente sbagliato.
Solitamente si manifesta attraverso:
- La paura del giudizio: chi avverte questo schema ha una forte paura del giudizio degli altri. Si teme che gli altri lo vedranno come questo schema lo fa sentire, ovvero sbagliato e criticabile. Questo timore può portare a evitare di esprimere la propria opinione e a cercare sempre di compiacere gli altri.
- Una autocritica eccessiva: le persone con lo schema di inadeguatezza tendono a essere estremamente autocritiche. Ogni errore o difetto viene amplificato e considerato imperdonabile. Si può cercare di nascondere i propri difetti.
- Il perfezionismo: poiché gli errori sono difficilmente tollerabili, si cerca di prevenire le critiche essendo impeccabili, bravi, buoni, aderenti alle aspettative, o perfetti.
- L’ipersensibilità alla critica: ogni osservazione viene vissuta come un giudizio lapidario che aumenta il senso di inadeguatezza. L’attenzione diventa selettiva verso tutti i segnali che confermano che l’altro lo sta svalutando in qualche aspetto.
- Il bisogno di conferme esterne: per gli stessi motivi si può cercare costantemente conferme positive dagli altri. Il bisogno di piacere a tutti e di essere apprezzati diventa prioritario. Ci si potrebbe voler adattare ai desideri e ai bisogni altrui, perdendo di vista le proprie necessità e mettendole in secondo piano, nel tentativo di farsi ben valutare e apprezzare.
- Relazioni interpersonali compromesse: le relazioni sociali possono risultare ridotte perché si teme il giudizio altrui. Si scelgono spesso partner svalutanti che confermano questo senso di inadeguatezza, ma anche in caso contrario anche una lite può far ripiombare nella sensazione di non valere abbastanza.
Lo schema di inadeguatezza Può essere responsabile di:
- Isolamento: il senso di inadeguatezza può portare all’isolamento sociale. La paura di essere giudicati o di non essere all’altezza può far evitare situazioni sociali.
- Bassa autostima: vivere con insicurezza e bassa autostima è comune per chi ha questo schema. La continua ricerca di conferme esterne può diventare esaustiva.
- Difficoltà nel prendere decisioni: la paura di sbagliare può rendere difficile prendere decisioni. Si rimane bloccati nel timore di fare la scelta sbagliata.
- Problemi sul lavoro: lo schema di inadeguatezza può influenzare tutte le prestazioni, incluse quelle dell’area lavorativa, scolastica o sportiva. Si può avere difficoltà a esprimere le proprie opinioni, a seguire le proprie inclinazioni naturali, a legittimarsi l’importanza di seguire i propri talenti, o a sentirsi all’altezza delle sfide.
La schema therapy aiuta a riconoscere e affrontare lo schema di inadeguatezza per migliorare la qualità della vita. Come gli altri, questo schema può può essere modificato e attraverso specifiche tecniche è possibile sviluppare una visione di sé più equilibrate e positiva, che sia la base per imparare atteggiamenti e comportamenti sani, e fare scelte appaganti nella vita.
